Соцопрос
Как вы отнеслись к объединению городов Королёв и Юбилейный?
Положительно
Нейтрально
Отрицательно
Реклама
Сентябрь 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Реклама
Гороскоп
Реклама
Погода

архив за

Февраль 2017 (1)
Январь 2017 (1)
Декабрь 2016 (4)
Ноябрь 2016 (11)
Октябрь 2016 (14)
Сентябрь 2016 (7)

Обсуждаемое
    {mtn}
25.04.13

Как сделать так, чтоб перед сном не хотелось есть?

Просмотров: 1155
Комментариев: 0

Причина набора лишнего веса – неправильный обмен веществ организма, стрессы или последствия строгой диеты. Говорят, нельзя есть после шести, ну или позже, чем за 4 часа до сна. Но иногда просто невозможно удержаться. Такие "срывы" сводят на нет все ваши старания до этого. Наутро вы просыпаетесь уставшая, вялая, а иногда и с дополнительными килограммами. Так как же избавиться от этой вредной привычки - есть на ночь?

Употребляйте больше белков

Помогут вам продукты, содержащие белок. Максимально снижаем потребление углеводов, максимально вводим в рацион белок. Ешьте нежирное мясо, рыбу, мясо птицы, творог, сыр. Эти продукты богаты аминокислотами, которые выработают в вашем организме серотонин, отвечающий за чувство удовольствия и сытости, и меланин, который обеспечит крепкий и своевременный сон.

Никаких полуфабрикатов

Забудьте о полуфабрикатах, неправильное питание способствует желанию наесться перед сном. Дешевые колбасные изделия, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты пусть останутся в морозильных камерах супермаркета.

Не пропускайте завтрак

Не пытайтесь обмануть свой организм. Он просит кушать перед сном в том случае, если вы пренебрегаете завтраками. В самых эффективных диетах 30% калорий в сутки приходится на завтрак. Если с утра вам тяжело съесть плотный завтрак, разбейте его на 2 приема (завтрак и ланч). К тому же, частый прием пищи маленькими порциями улучшит усвоение потребляемого, а  значит, нормализует обмен веществ. Помните, что голодание и диета – вещи абсолютно разные! Есть нужно обязательно, соблюдая при этом режим и рацион.

Легкий перекус

Если все же перед сном есть хочется, причем очень сильно, разрешите себе в качестве исключения какой-то фрукт или живой йогурт. А за пару часов до сна перекусите творогом с медом или сухофруктами – очень вкусно и безвредно.

На первое время

Если вы систематически наедались перед сном раньше, или вставали ночью, чтобы подкрепиться, вам будет достаточно трудно побороть столь вредную привычку. Не спится на пустой желудок? Обычно вы прощаете себе слабость, и говорите каждый раз: "Ну, все, с понедельника точно начну!"? Попробуйте перед сном выпивать стакан кисломолочного продукта. А если проснетесь ночью с диким голодом – держите на прикроватной тумбе немного морса в стакане. Однако не обольщайтесь, даже такие послабления и отступления от правил должны быть лишь переходным этапом на пути к правильному режиму питания.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.